Я слежу за этим парнем, Скай МакИнтошем, в социальных сетях, и его преданность делу действительно вдохновляет! Он отец двоих детей из штата Юта, и вот уже более 260 дней подряд он выполняет 20-минутную тренировку каждый день и делится этим в сети. Люди это заметили – его знают как ‘Парень Ежедневных Повторений’ и он набрал более 200 000 подписчиков в TikTok и Instagram! Честно говоря, его преображение невероятно – это трудно не заметить!
"Рынок красный? Это просто сезон скидок для умных инвесторов." - так говорят, чтобы не плакать. У нас — аналитика, которая помогает плакать реже.
Найти недооцененные активыВ 2024 году МакИнтош решил измениться, после того как был шокирован старой фотографией, на которой он набрал вес. Он начал с исключения сахара из своего рациона на год, но понял, что ему нужно более долгосрочное решение. В конечном итоге, он выбрал ежедневную короткую тренировку как постоянную привычку, вместо того, чтобы пытаться внести резкие изменения сразу.
Он намеренно выбрал 20-минутный временной промежуток, объяснив, что 30 минут часто кажутся нереалистичными, а 10 минут – недостаточным временем. Он верит, что даже по мере того, как его семья будет расти с появлением большего количества детей и, в конечном итоге, внуков, и его карьера будет развиваться, он всегда сможет найти 20 минут, чтобы посвятить их чему-то важному.
Наука, лежащая в основе коротких, последовательных тренировок, более обоснована, чем многие думают.
Он начал с простых упражнений, таких как отжимания и приседания с выпрыгиванием, сосредотачиваясь на силе кора, не требуя много места или оборудования. Его тренировки гибкие – он может выполнять их дома с весами или даже в гостиничном номере вообще без ничего. Недавняя тренировка включала три круга упражнений, таких как взмахи ногами, приседания с выпрыгиванием, подъемы ног, выпады с выпрыгиванием и планки. TikTok становится популярным местом для этого типа фитнес-контента, создаваемого пользователями, даже когда TikTok добавляет свои собственные функции оздоровления, которые, по мнению некоторых экспертов, отдают приоритет прибыли, а не реальной пользе для здоровья.
@dailyrepsguy Я бросаю себе вызов, чтобы привести себя в форму с помощью тренировок, которые длятся менее 20 минут каждый день, и сегодня я сосредоточился на ногах и корпусе в своей гостиничной комнате. Я использовал только вес своего тела, но это была тяжелая тренировка! Даже короткие всплески упражнений действительно могут суммироваться. Просто установите таймер и начинайте двигаться – упражнения полезны для вашего здоровья. Желаю вам прекрасного дня! #homeworkout #pushupchallenge #jumpsquats #absworkout #legdayworkout
♬ original sound – dailyrepsguy
Недавнее исследование, проведённое Университетом Эдита Коуан, подтверждает эту идею. Исследователи обнаружили, что медленные, контролируемые движения, при которых ваши мышцы удлиняются – например, при опускании в присед – могут эффективно наращивать силу с меньшей нагрузкой, чем типичные тренировки. По словам профессора Кена Носаки, директора Университета по вопросам физических упражнений и спортивной науки, многие люди избегают упражнений, потому что думают, что они должны быть болезненными или изнурительными. Он предлагает сосредоточиться на этих ‘эксцентрических’ упражнениях, которые могут быть более эффективными при меньших усилиях и даже не требуют абонемента в тренажёрный зал.
Я читал об этом действительно интересном методе тренировок, и оказалось, что ваши мышцы на самом деле работают лучше, когда они растягиваются – например, когда вы медленно сопротивляетесь весу – и при этом они тратят меньше энергии! Это здорово, потому что это означает, что даже если вы только начинаете заниматься спортом или вы старше, вы все равно можете получить действительно эффективную тренировку. Человек, который его разработал, Маккинтош, – серьезный спортсмен – он пробежал 50-километровый ультрамарафон! – но он разработал эту программу так, чтобы вы могли придерживаться ее в долгосрочной перспективе, а не просто для кратковременного достижения пиковой производительности. Речь идет об устойчивости, что мне очень нравится.
Маккинтош придерживается расслабленного подхода к диете. Он наслаждается ежедневным угощением, полагая, что умеренность более эффективна, чем строгие ограничения. Он часто говорит людям: «Можно съесть Oreo, просто один!». Он подчеркивает, что люди обычно испытывают трудности с тем, сколько они едят, а не с тем, что они едят. Интересно, что его сбалансированный образ жизни соответствует культуре его родного штата Юта, который известен своими ограничениями, но также способствовал развитию популярного и непринужденного голоса в мире оздоровления.
Если вы подумываете о том, чтобы завести новую привычку, МакИнтош предлагает придерживаться простоты. Он говорит, что если 20 минут кажутся пугающими, начните с 10 или даже 5. «Самое главное — просто начать и сохранять простоту», — объяснил он Business Insider. Он обнаружил, что небольшие, последовательные усилия со временем более эффективны, чем случайные всплески интенсивной работы. Последовательность — это ключ.
Смотрите также
- Какой лучший моб в Моб Контрол?
- 20 самых креативных планировок ферм Stardew Valley
- Лучшие сборки Hero Tale — один для персонажей ближнего боя, один для персонажей дальнего боя.
- Топ-20 лучших кооперативных игр Switch, в которые можно играть с друзьями и семьей
- Лучшие сборки персонажей в Project Zomboid (обновлено для сборки 42)
- Лучшие сборки Legend of Mushroom для каждого класса
- Топ-15 лучших мобильных отомэ-игр
- Как быстро и бесплатно получить Нокко в Warframe (Руководство по заданию Deepmines Bounty Mission)
- Pokémon Go вернет Тотодайла для Community Day Classic в марте 2025 года
- Как разблокировать все способности темной материи в Destiny 2: Край Судьбы
2026-05-13 04:31